練息場 2027 大計劃
進而能夠自己照顧自己
一個飛輪
老師現場帶，是入口也是信任
每天 1–10 分鐘，孵出小息
在那位老師的課程小區，同梯一起練、養一座花園
自評、手機、戒指、腦波
下一個主題、真人預約
身、心、腦三面向
呼吸、放鬆、飲食、運動、睡眠
呼吸亭、聲療堂、看浪平台、聊聊茶亭、森林步道、山腳草坡。
小息：風息、夜息、果息、水息、葉息
數據：呼吸長度、睡眠、步數、靜止心率
心理學知識
情緒、內耗、溝通、優勢、關係。心意樹、師資小屋（心理師）、聊聊茶亭（AI 助教）。
小息：雲息、路息
數據：今天的一題、心理能量檢測、情緒自評
腦科學、自律神經、副交感
副交感神經＝讓身體「休息與修復」的那一套神經。平靜花園（園區中央的新角落）。
小息：光息、苔息
數據：HRV（心跳間隔的彈性）、腦波放鬆度、專注度
全年線下課 → 線上延伸（草案，待跟老師討論）
| 月 | 面向 | 線下課（參考辦過的課） | 線上自己練 | 揪團練（在該課程小區） |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 心 | 新年人生整理術 | 每天寫一句、整理一個小角落 | 同梯一起訂年度小目標 |
| 2 | 身 | 春野・開運・馬上好 | 葉息：每天走 10 分鐘 | 週末一起散步打卡 |
| 3 | 腦 | 啟動身體原廠設定！（自癒寶典） | 風息：每天 3 分鐘慢呼吸 | 中午 12 點半一起呼吸 |
| 4 | 身 | 呼吸清理・找回身體的原廠設定 | 吐氣比吸氣長的進階呼吸 | 同梯 21 天呼吸 |
| 5 | 腦 | 正念生活道場＋平靜花園現場課 | 光息：每天 10 分鐘正念 | 同梯共同花園、同步夜 |
| 6 | 身 | 香料野草茶、風土味蕾小宇宙 | 果息、水息：好好吃一餐、喝夠水 | 一起吃一頓不看手機的午餐 |
| 7 | 心 | RESET！讓內耗退場的動力發光術 | 雲息：換個角度看一件事 | 同事一起做內耗檢測 |
| 8 | 身 | 按下關機鍵：退出磁碟的休眠課 | 夜息：睡前身體掃描 | 晚上 10 點一起關機 |
| 9 | 腦 | 銅鑼躺躺、聲波共振 | 聽一段聲音 3–10 分鐘 | 線上同步一起躺躺 |
| 10 | 身 | 大自然的離線之旅、用耳朵來場森呼吸 | 葉息、苔息：出門摸一片葉子 | 一起走一段步道 |
| 11 | 心 | 心理師主題課（討好、比較、溝通） | 心意樹留一句話 | 跟一個人好好說一次話 |
| 12 | 腦 | 年度身心數據回顧課＋茶席 | 看自己的一年身心說明書 | 同梯花園一起回顧 |
認識自己的身心數據：四級階梯
| 級 | 怎麼量 | 量到什麼 | 成本 |
|---|---|---|---|
| 0｜自己說 | 今天的一題、心理能量檢測、睡眠自評 | 主觀感受 | 0 |
| 1｜手機就能量 | 麥克風聽吐氣長度、手指蓋住鏡頭量心跳、按壓節奏 | 呼吸長度、心率、HRV 估算 | 0 |
| 2｜戴在身上 | 智慧戒指或手錶 | 睡眠、靜止心率、HRV、體溫變化 | 使用者或企業 |
| 3｜課堂腦波 | 平靜花園現場課，2–3 台設備輪流戴 | 放鬆度、專注度 | 課程準備 |
智慧戒指：分三步走
不做硬體，先接資料
讓使用者把手上已有的手錶、戒指資料，經手機健康資料匯入練息場。先看大家用不用。
聯名或企業方案
跟現有戒指廠商合作，配練息場的練習，先試一家企業。
自己的規格
例如偵測到壓力高就輕震提醒做一次呼吸。只講放鬆與習慣，不講診斷與治療。
平靜花園：腦波練習接進練息世界
上千光點組成的數位花
星座連線、節點方框、數值標籤，要潮、要帥，不要卡通花瓣。放鬆 → 花開；專注穩定 → 更亮；持續平靜 → 花瓣化成光點飄散；設備沒戴好 → 只有自己那區起霧。
平靜花園現場正念課
60–90 分、30 人內、設備 2–3 台，每人戴 3–5 分鐘，其他人看大螢幕上的花園。和合作中的正念老師一起設計。
21 天主管減壓計畫
企業版。每天 10 分鐘，心理師每週陪跑；看平靜啟動時間、持續平靜、完成率、壓力量表、睡眠自評。
一套帳：等級、種子、小息互通
息點兌換目前只是示意，沒有接任何金流。
2027 分期（草案）
| 時間 | 做什麼 |
|---|---|
| 2026 年底 | 這份大計劃＋3D 練息場示意；跟老師談全年課程與延伸套件 |
| 2027 Q1 | 全年課表定案；第一批 3 位老師錄好帶練；手機版「自己練」＋小息＋平靜花園上線（第 0 級數據） |
| 2027 Q2 | 揪團練、同梯花園；平靜花園現場課第一場（5 月）；第 1 級手機量測 |
| 2027 Q3 | 3D 練息場電腦版；健康資料匯入（戒指第一步）；21 天主管減壓計畫試一家企業 |
| 2027 Q4 | 年度身心說明書回顧；評估戒指第二步、企業版練息場 |
明天開會討論題
終極目標大家同意嗎？
「讓人自己照顧自己」會不會跟「來上課」的營收打架？
全年課表這樣排可以嗎？
每月一主題、身心腦輪流。哪幾位老師先談？
老師延伸套件的負擔可以嗎？
3 段帶練＋21 天＋1 場揪團，分潤怎麼算。
先做手機版還是 3D 版？
建議手機先上，3D 當品牌門面。
平靜花園 5 月先試可以嗎？
企業版 21 天要找哪家先試。
戒指 2027 只做資料匯入？
自己做戒指放到 2028 以後。
數據只給本人看、企業只看整體
這條底線大家都能接受嗎？
遊戲感會不會跟品牌調性打架？
小息、花園、種子，對上「溫暖 × 科學實證」。
2027 線上服務藍圖（雛形）
變成一座可以走進去的園區
三根柱子
鬆鬆身心腦
每天一期身、心、腦的放鬆知識，配一個三分鐘內做得完的微練息。
手上有：每日一期預覽稿、試做頁
3D 練息園區
背山面海的台式園區，九個角落，各有各的練法。
手上有：可轉動的 3D 園區示意
師資線上體驗
合作過的課程師資，每位在園區有一間屋，進去是一段短體驗。
手上有：師資名單、線上課程、真人預約
一個人的一天
LINE 或 Email
回答今天的一題
分數低先去看浪、呼吸
做完亮一顆光點
師資小屋或聊聊茶亭
多一朵花
園區九個角落
| 角落 | 進來可以做的事 | 接到現有的什麼 |
|---|---|---|
| 入口門樓 | 看今天的主題、今天有幾個人來過；回答「今天的一題」 | 每日一期的今日主題、今天的一題 |
| 平靜花園 | 園區中央，當天的練習題在這裡做。練的時候花慢慢開，做完亮一顆光點；停下來花只是暫停、不會枯萎 | 每日一期的頭條練習、「我試了」 |
| 呼吸亭 | 跟著節奏呼吸一到三分鐘，亭子的燈跟著吸吐明暗 | Sensory Chill 呼吸練習 |
| 聲療堂 | 戴耳機聽一段聲音，三到十分鐘 | Sensory Chill 聲療 |
| 聊聊茶亭 | 跟 AI 助教聊聊；想找真人就從這裡去預約 | 現有 AI 助教、真人預約 |
| 師資小屋 | 一位師資一間屋。門口看得到現在幾個人在裡面，進去是那位師資的短體驗 | 師資介紹、線上課程、實體工作坊 |
| 心意樹 | 練完留一句話掛在樹上；也可以讀別人留的 | 每日一期的「有幫助」回饋 |
| 看浪平台 | 什麼都不做，看海、聽浪。給只想待一下的人 | 新的，最容易做 |
| 林下苔原 | 摸摸苔蘚、吹蒲公英，慢下來感受手邊的觸感 | 新的，觸覺放鬆小練習 |
園區要做的四件大事
草案：先做「隨時進來自己做、看得到別人的痕跡」，每週挑一場固定時段有人帶，試水溫。
要討論：先做哪幾位、短體驗誰來錄、怎麼分潤。
草案：揪團第一期只做「分享連結」——選練習和時間，產生連結丟到 LINE 群，朋友點進來就在同一個角落；不做站內好友名單。
商業種子（都還沒定）
免費
每天的一期、平靜花園、看浪平台。
會員
往期全部、平靜花園完整紀錄、師資小屋的完整體驗。
企業版
一家公司一塊自己的園區角落，人資看得到整體參與度，不看個人。
師資
短體驗帶來的課程或預約，照現有合作方式分潤。
分期與紅線
連結帳號分三步走
第一步：不連任何帳號
用「今天的一題」加能量檢測的結果推薦練習。只用到使用者自己填的答案。
第二步：連行事曆
只看時間、不讀內容：今天會議多不多、有沒有空檔，建議什麼時候練、練多久。可隨時取消。
第三步：連信箱等更多來源
要先做資安與法遵評估，決策者同意才做。
紅線
- 連任何外部帳號之前，先去識別化、權限最小化，決策者過目。
- 會花錢的 AI 生圖、生 3D 工具不自行動用；園區畫面目前全部用程式畫。
- 對外頁面不放個資、金鑰、真實團隊人名。
- 這份藍圖放在獨立分支，不併回現行網站，除非決定開始做。
帶去討論的九題
第一期只做「每日一期＋花園打卡」夠不夠？
還是一定要有師資小屋才有吸引力。
團練要固定時段有人帶，還是隨時進來？
固定時段比較有「一起」的感覺，但要排人；隨時進來靠痕跡撐氣氛。
師資小屋先做哪幾位？
短體驗用新錄的，還是從現有課程剪。
每日一期的內容誰來產、一週幾期？
每天一期的人力撐不撐得住。
3D 園區要做到多真？
現在的示意，樹和山還是塊狀的，離「真實世界」有距離。要先投資畫面，還是先把玩法做出來。
手機怎麼辦？
3D 在手機上比較吃力，第一期手機版是不是用平面園區圖就好。
連行事曆這一步，企業客戶接不接受？
人資與資訊部門的態度會決定企業版做不做得起來。
會員要不要收費、收多少？
跟現有線上課程怎麼搭。
參考對象哪些想學、哪些不要？
例如「平靜公園」這類共練空間。
練息場 Join to Enjoy｜內部討論用雛形｜2026-11-11 第二版（加入 2027 大計劃）